| 三文鱼 | 1块 |
| 海盐 | 适量 |
| 白胡椒粉 | 适量 |
| 莳萝 | 5克 |
| 迷你胡萝卜 | 5根 |
| 小番茄 | 7个 |
| 芦笋 | 5根 |
| 柠檬 | 1/4个 |
| 橄榄油 | 1勺 |
| 黄油 | 1小块约8克 |
| 色拉油 | 几滴 |
准备好食材。
今天用到的是佳沃三文鱼，佳沃三文鱼的营养价值丰富，含有大量的不饱和脂肪酸，适量的吃一些三文鱼可以起到降低血压、降低血脂的作用。而且三文鱼中含有虾青素，是一种很强的抗氧化剂，可以起到延缓皮肤衰老，降低颜面部位产生色斑的功效。三文鱼还有一定的降血糖的效果，除此之外还含有大量的钾离子、磷离子、硒元素等成分，可以促进新陈代谢的正常进行。
迷你胡萝卜、芦笋、小番茄洗净，迷你胡萝卜切去叶子，芦笋先切去根部，再从中间切成2段。
5克莳萝切末备用 。
佳沃三文鱼提前解冻，刮去鱼鳞，清洗鱼排，用厨房纸吸去水分。
佳沃三文鱼2面均匀涂摸海盐、白胡椒粉、橄榄油。
将莳萝末均匀覆盖三文鱼2面，盖保鲜膜静置5分钟。
煮一锅水，水中加一勺盐，几滴色拉油，水沸腾后放入胡萝卜，2分钟后放入芦笋，再焯水1分钟左右。
捞起用凉水冲一下，沥干水分备用
三文鱼腌制完成后，将煎锅烧热，放入三文鱼，期间借助工具，轻轻的按压三文鱼，煎3分钟左右，翻面继续煎3分钟。
三文鱼煎制完成，取出放盘中。
煎锅不用清洗，放入一小块黄油，大约8克，待黄油融化后，放入胡萝卜和芦笋，加海盐和白胡椒粉调味。
大约4至5分钟后，放入番茄一起煎2分钟，取出。
摆盘，挤一点柠檬汁，开吃。
| 小贴士 |
1.配一个柠檬黄油汁超级好吃。 2.配菜根据自己喜好随意添加。 3.没有海盐可以用食用油代替。 4.三文鱼要用中小火煎，煎的时间7681还要根据三文鱼的厚度灵活掌握。如果三文鱼比较厚，可以先煎一会，上色即可，然后烤箱180°C烤3-5分钟。 |