恭喜您啊，楼主有啤酒肚了。
O(∩_∩)O哈哈~ 人家来问，就说说自己经验吧，伸手党也罢，能帮就帮，不要揶揄嘛。
我自己本身算是一个小胖子，肉肉的。
通过大概两年的时间逐步瘦下来，生肌，最后达到了6块腹肌。
我不能算是肌肉达人，但我的经验应该可以帮你。
首先假设你现在已经是一个很大肚腩的人。
你所要做的，不是做什么腹肌撕裂者啊之类的生肌锻炼。
你所要做的应该是减脂。
怎么做？很简单，只有两样 1、游泳 2、慢跑 说着简单，只要你能每周坚持至少4天能够跑步或者游泳（30分钟以上） 你就会发现1个月后就有成效初显了。
这个阶段因为你的身体积聚了大量的毒素和脂肪，坚持运动排汗的话会瘦得很快(我这里先不讨论饮食的问题，后面说） 一个月正常是会由2-3公斤左右的体重变化。
别小看这点体重，因为这个方法下来体重很少会反弹的。
如果你有条件，喜欢运动的话 骑行（上下班不算...我说的是骑出去郊游，2-3小时左右的行程）也会是一个非常棒的运动。
最好能够有1-2个竞技性运动 如羽毛球 篮球 足球 自行开发兴趣了。
我的方法核心就是运动和饮食 下面说说饮食 我是非常反对节食的。
首先节食的反弹会很容易，再者，你的营养都跟不上，哪有力气减肥啊？ 我的建议是 多素少肉 只吃白肉 少吃淀粉 七成饱腹 我的经验是这样的，从开始准备减肥，我每顿饭都会吃很多蔬菜和豆制品。
增加膳食纤维对你的肠道是很有帮助的。
植物蛋白也能为你提供足够的营养和能量。
而且吸收效果比动物蛋白好。
吃肉只吃白肉，白肉有什么？我的定义就是海鲜和鸡肉。
我每个星期最少都会吃5顿以上的鱼肉。
鱼肉的营养价值非常高，很适合减肥的人吃。
我是广州人年，所以比较喜欢清蒸，少油少盐，也原汁原味。
少吃淀粉，其实你长胖跟淀粉的原因其实最大，我每顿饭只吃小半碗饭，多的都不吃（我是男性...)很多男生会觉得怎么可能啊？这不饿死了？其实当你慢慢越吃越少，你的胃没那么大了，也就不会感觉饿了。
我宁可多吃蔬菜少吃饭来维持这个饱腹感。
最后就是七成饱。
这个就很难言传了，反正大概就是感觉就是吃到没有饿的感觉，但还没吃撑，这个就是七成饱。
你能够把运动和饮食结合在一起，把肚腩减掉以后，才可以谈腹肌的问题。
以前看过一个数据说是全身脂肪降低35%，腹部脂肪才会降低10%（不知道有没有记错，有记得的朋友斧正）反正我的意思是腹部的脂肪是很难减的就对了。
人最缺的就是坚持和毅力了。
等你有这个毅力把体重减掉再说吧。
到时候再私信问我长腹肌的办法。
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