| 三文鱼 | 两块 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 咖喱粉 | 适量 |
| 红椒粉 | 适量 |
| 小番茄 | 适量 |
| 芦笋头 | 适量 |
| 百里香 | 适量 |
| 中东小米 | 煮米饭量杯一杯 |
三文鱼解冻用厨房纸吸干水，很重要，不然会粘锅
两面撒上适量咖喱粉，红椒粉，黑胡椒和盐。
红椒粉是西餐烧烤香煎食材经常用到的，不想买就直接咖喱粉也行
适量橄榄油，中火煎一面1分半至两分钟，看你喜欢吃什么熟读
煎好啦！ 如果是三文鱼块，煎的时候一定要带皮一面先下锅，这样皮就定型不会掉下来。
今天我配的主食是中东小米，因为不用煮很方便，很适合夏天吃。
一量杯米配一量开水，里面我放了点百里香
这牌子
一勺番茄膏和一量杯开水混合
然后把开水倒进去中东米里面，随便拿个碟子盖上
同时准备点小番茄
买了点芦笋头，用煎完三文鱼的油炒熟
三分钟等中东米泡开了把它倒出来和蔬菜混合，加入适量橄榄油，盐和胡椒粉
完成啦！