| 鸡蛋 | 1 |
| 三文鱼 | 一片 |
| 酸奶 | 一碗 |
| 亚麻籽 | 适量 |
| 各种蔬菜 | 适量 |
六天的早餐仅仅是参考，学会底层逻辑你就可以做到早餐千变万化[派对R]
?主要避开～
主食：小麦 大麦 黑麦及制品 面包 蛋糕 馒头 油条 水饺 披萨 烧饼 饼干 包子 馒头 麻花等等
蛋白质主要选择鱼类比如三文鱼，鸡蛋 鸡胸肉。去皮鸡腿 虾贝壳类等等，避开加工肉 红肉类，瘦肉可以适当吃
亚麻籽要现磨，因为亚麻籽磨了氧化很快，温度高也容易氧化，买熟亚麻籽，用咖啡研磨机效率比黑胡椒研磨器要高，而且研磨是低温，更有效保护活性
三文鱼富含油脂不粘锅直接煎即可
这个荞麦饼不含麸质，也有纯荞麦制作的馒头，也是无麸质的可以吃
玉米浆包糯叽叽很好吃，加了奶酪片奶味十足
蔬菜吃不够可以打蔬菜汁喝
胡萝卜番茄卷心菜汁